从腰围看健康!2瘦腰运动摆脱腰间肉

2020-06-17 浏览量:956

您是否曾经想过要穿紧身上衣或是低腰裤,却担心不好看的腰部线条而放弃呢?除了这两种衣物会使腰部的线条相当明显以外,有个理由让你更应该下定决心摆脱腰间肉:健康。


研究表示,腰围超过35英吋将会严重影响到女性的身体状况,她们容易拥有心脏方面的疾病,或是过胖等致命的健康问题。吃得健康,搭配有氧运动和锻鍊腹部的运动──以下即将介绍的两种瘦腰运动──不只可以让你拥有窈窕的体态,更能让你重新回到健康的行列!
这两种动作可以锻鍊腰部两侧的腹斜肌。每周做2~3次,每次至少间隔一天。
一、坐式屈膝侧垂
保持脊椎挺直,身体往后坐,让你的膝盖弯曲,脚掌平贴地板,脚踝相接。将手掌平放在身后以保持平衡。
从腰围看健康!2瘦腰运动摆脱腰间肉
缩紧腹部的肌肉,往左边放下膝盖直到它们距离地面约6英呎,保持脚踝贴在一起,肩膀朝向前方。双脚转动时要保持与地面的接触。
从腰围看健康!2瘦腰运动摆脱腰间肉
维持这个动作一秒钟,接着用腹部的力量慢慢推回来,再往右边倒下。不要让膝盖快速地往落下,控制腿部移动的速度。左右来回重複做一分钟。
二、侧身弯腰抬腿
右半身躺下,双脚伸直。右臂交叠在腰部上,右手掌放在左腰侧上。将左手放在头后方,使你的左手肘朝向天花板。
从腰围看健康!2瘦腰运动摆脱腰间肉
利用左边的腹斜肌,而不是右手臂。拉起腹部,并且将右边的肩膀抬离地板约2~3英呎,同时抬起左脚约12英呎。维持两秒之后,慢慢放下回到开始动作。
从腰围看健康!2瘦腰运动摆脱腰间肉
一边重複做5~8下,之后慢慢加强到一次12~15下。做完一、二套动作之后,中间休息一分钟。
替代方案:如果一刚开始觉得太吃力,先用腰部的力量撑起上半身即可。


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