室内有氧运动第一名是它!有氧运动每小时燃脂300大卡

2020-07-03 浏览量:591
知道有氧运动能有效燃脂,却不知道怎幺做?许多人没办法坚持运动习惯,可能是因为生活中有太多其他要做的事,空不出时间,或者因为没有运动习惯,所以觉得进行运动的当下很痛苦很无聊。如果您也是这样想的话,非常推荐进行可以边看电视边做的「踏台运动」,不只可以有效燃烧体脂肪,还能增强肌肉能力,达到促进代谢、瘦身、雕塑身体曲线的效果。
室内有氧运动这样做,燃烧体脂肪
想要有效燃烧脂肪、增加肌肉含量,有氧运动是最有效的方法。常听人说「有氧运动要进行20分钟以上才有效」,其实并非如此,有氧运动就算只进行5分钟,也能促进体内脂肪燃烧。只是刚开始燃烧的是血液中的脂肪,大约20分钟后体脂肪才会溶进血液里进行燃烧。
能在室内轻鬆进行的有氧运动,非「踏台运动」莫属。
根据计算,体重60公斤的人进行「踏台运动」,1小时会消耗约324千卡的卡路里。只要在家摆一块踏台,像是爬楼梯一样运动,不仅不受天气状况左右,穿着轻便居家服就能在家进行,就算与其他事情同时进行也没关係,不会感到无聊,又能够自由自在决定自己的运动时间。
养成进行「踏台运动」的习惯,能降低运动后的肌肉痠痛,让自己更加愿意尝试其他不同型态的运动。爬楼梯的时候,也不会一下子就觉得累,更可以使身体基础代谢能力上升,并改善便秘、促进肠道蠕动,同时还能锻鍊腰大肌、股四头肌,紧实腰部、背部与臀部肌肉。

有氧运动边看电视边轻鬆做!
不用特别花钱去买市售的专用踏台,可以直接用封箱胶将旧杂誌捆成长方体,只要两只脚能够同时踏上去就可以了。另外,踏台的高度可以在实际使用之后,考量自己的肌肉能力与身高进行调整,高度建议介于5~30公分之间,一般人使用10~15公分就可以了。
室内有氧运动:踏台运动
準备用品
踏台、毛巾、更换衣物、运动中补充的水分、室内运动鞋、瑜珈垫
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  1. 就像是平常在爬楼梯一样,先踩出一只脚踏上去,再将后脚也抬上去。
  2. 两只脚都站在踏台上后,将先採出的脚先向后踏下来,再放下另只脚回到原本的状态。
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  3. 养成习惯一天进行30分钟~1小时,就能有效燃烧卡路里、雕塑身材曲线。

踏台有氧运动注意事项
  • 踏台使用时需置于地板上,不可在床上、浴室、楼梯等地方使用。
  • 第一次可以先从20分钟开始,之后再慢慢增加「踏台运动」的时间。
  • 长时间做下来会觉得累的话,在一天之中分成好几次进行也可以。
  • 最推荐进行「踏台运动」的时间是早餐前空腹的时段,但也要避免刚起床后低血糖、高血压的时候进行,吃饱饭后则建议休息1小时再进行。

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